开云app 这种国民早餐竟是世界知名饮品！每天一杯豆浆竟有这些好处？做法全在这儿！

{jz:field.toptypename/}

你是否想过，早晨喝一杯豆浆，竟然能给身体带来如此多的益处？豆浆，作为一种传统的国民早餐，承载着中国人的智慧与文化，现如今更是被誉为世界四大饮品之一。它不仅口感细腻，营养丰富，更是适合各个年龄段的人群饮用。那么，豆浆究竟有哪些神奇的功效呢？

豆浆，润肤养颜，补脾益气

中医认为，豆浆性平、味甘、凉，具有润肌肤、益颜色、健脾气、补虚等多种功效。早在古代文献《本草纲目》中就有记载，豆浆能够利水下气，解毒消肿，现代营养学研究也证实了豆浆的营养价值。豆浆富含优质蛋白质、钙、铁、钾、镁等矿物质，能够有效增强体质，预防骨质疏松、降低血脂、保护心血管健康。

豆浆中的大豆异黄酮，具有植物雌激素的特性，能够帮助女性改善皮肤水分与弹性，甚至对抗面部痤疮，缓解更年期综合征。此外，大豆异黄酮还被研究认为有助于降低乳腺癌的风险，特别是对女性多囊卵巢综合征有着显著的益处。

适合所有人的健康饮品

展开剩余77%

豆浆的好处不仅限于女性，男性同样能从中获益。研究表明，豆浆中的植物雌激素不仅能够降低血液中的雌激素水平，还能帮助体内雌激素水平偏高的人群，像是有子宫肌瘤、乳腺结节等问题的人，饮用豆浆是相对安全的。即使是痛风患者，适量饮用豆浆也能“利大于弊”。

那么，豆浆到底该如何饮用呢？根据中国营养学会的建议，每天饮用一杯豆浆或其他大豆制品是非常健康的选择。你可以根据个人口味，尝试不同的豆浆搭配与制作方法，增加饮用的乐趣。

百变豆浆的做法

蜜汁果仁豆浆

材料：南杏仁20克，AG庄闲和游戏APP核桃仁20克，板栗50克，黄豆100克，蜂蜜适量。

做法：黄豆泡6小时，洗净后与其他材料一起放入榨汁机，打碎后过滤，煮10-15分钟，稍冷却后加入蜂蜜搅拌均匀。

养血豆浆

材料：花生50克，黑豆80克，红枣5个，红糖适量。

做法：花生、黑豆泡8小时，洗净后与红枣一同放入搅拌机，过滤后加热煮沸5-8分钟，加入红糖调味。

芝麻黑豆浆

材料：黑芝麻、花生各10克，黑豆80克，水1200毫升，开云app在线白糖适量。

做法：花生与黑豆浸泡后，与黑芝麻一起放入豆浆机，打碎煮熟，过滤后即可饮用。

红枣枸杞豆浆

材料：黄豆45克，红枣15克，枸杞10克，水1200毫升，白糖适量。

做法：黄豆浸泡后，与红枣、枸杞一起放入豆浆机，打碎煮熟，过滤后即可饮用。

蜜汁果仁豆浆

材料：南杏仁20克，核桃仁20克，板栗50克，黄豆100克，蜂蜜适量。

做法：黄豆泡6小时，洗净后与其他材料一起放入榨汁机，打碎后过滤，煮10-15分钟，稍冷却后加入蜂蜜搅拌均匀。

养血豆浆

材料：花生50克，黑豆80克，红枣5个，红糖适量。

做法：花生、黑豆泡8小时，洗净后与红枣一同放入搅拌机，过滤后加热煮沸5-8分钟，加入红糖调味。

芝麻黑豆浆

材料：黑芝麻、花生各10克，黑豆80克，水1200毫升，白糖适量。

做法：花生与黑豆浸泡后，与黑芝麻一起放入豆浆机，打碎煮熟，过滤后即可饮用。

红枣枸杞豆浆

材料：黄豆45克，红枣15克，枸杞10克，水1200毫升，白糖适量。

做法：黄豆浸泡后，与红枣、枸杞一起放入豆浆机，打碎煮熟，过滤后即可饮用。

豆浆的饮用注意事项

别撇沫：煮豆浆时产生的泡沫是大豆中重要的营养成分皂苷，因此应避免撇去。 小心“假沸”：很多人误以为泡沫代表豆浆熟了，实际上这只是“假沸”。豆浆需煮沸后再小火煮5分钟，确保熟透。 现煮现喝：豆浆需现煮现喝，保存时间超过六小时的豆浆不宜再饮用。

豆浆不仅是一种营养丰富的早餐选择，还是一种具有多重健康益处的饮品。无论是为了养生、护肤还是增强体质，豆浆都能满足你的需求。让我们从今天开始，加入豆浆到日常饮食中，享受它带来的健康与美味吧！

温馨提示：如果你喜欢本文，请分享给你的朋友，获取更多健康信息，关注我们的频道！

💬 讨论：你最喜欢的豆浆搭配是什么？分享你的食谱与大家一起交流！

• 开云app
• 竟是
• 这种
• 早餐
• 过敏